自宅でできる！肉体改造プログラム大胸筋編
どうも！まさです！
男らしさの象徴とも言える
大胸筋を大きくしたいと思いませんか？？
大胸筋がない人なんて男とは言えませんよ😅
もしこの記事を最後まで読めば、
胸板が厚くなり、女子がついつい
「抱きしめられたい！😍」
と思うような体を
身に付けることができます！
しかし記事を読まなければ
男に見られず、女子があなたを
オネエ同然の眼差しで見てくる
人生を送ることになります😇
そのままでいいんですか？？
そんなのいやだ！！という方は
最後まで読んでください！
大胸筋を鍛えることのメリット
①基礎代謝が上がる
大胸筋は比較的大きい筋肉なので
大胸筋を鍛えることで筋肉量が増え、
基礎代謝を上げることができ
太りにくい体を手にすることができます！
②モテる
胸板が厚い男性はとても包容力があり、
女性に安心感を与えることができます！
③トレーニングの質が上がる
三角筋といった肩周りの筋肉を鍛える
トレーニングでは高い確率で
使用されるため、
鍛えていればいるほど鍛えたい
他の筋肉へ上手く刺激を届けられる
ようになります！
他の筋肉部位をスムーズに肥大
できるようになるので大胸筋は
真っ先に鍛えることをおすすめします！
では実際に大胸筋の
自重スペシャルメニューを紹介します！
①プッシュアップ
プッシュアップは大胸筋トレーニング
の基本中の基本ですが、
大胸筋全体に刺激を与えることができます！
1.頭から足まで一直線をキープ
2.顔は下ではなく正面を向く
3.下ろすときはゆっくり下げる
4.顎がつく位置まで下げて3秒キープする
5.上げるときはスムーズに上げる
6.呼吸を安定させる
7.人差し指とおやゆに力を入れる
10回3セットを目安にやりましょう
②ナロープッシュアップ
これは普通のプッシュアップよりも
手幅を狭くして行うトレーニングです。
大胸筋の内側を効果的に鍛える
だけでなく上腕三頭筋を鍛えることができます。
大胸筋の内側を鍛えることで
大胸筋の谷間を作ることができます。
肘を外に広げすぎないようにしてください
右手を2時、左手を十字の方向に
することで広がりません！
③ワイドプッシュアップ
ワイドプッシュは普通よりも
手幅を広げて行うトレーニングです！
大胸筋の外側を鍛えることができます！
ワイドもナロー同様に肘が広がらない
ように右手を2時、
左手を10時の方向に向けてやりましょう！
この大胸筋の自重スペシャルメニュー
をすることで女子が抱かれたくなる
ような胸板を手にすることができます！
まずはすぐに本物の男になる！
とメモに3回書いてみましょう
最後まで読んでくださり
ありがとうございました🤲
