自宅でできる！肉体改造プログラム肩編
どうも！まさです！
筋肉あるのになんかきゃしゃな
人を見たことないですか？？
ムキムキの象徴！逆三角形を作りたいと
思いませんか！？
どれだけ他の部分を鍛えても
肩の筋肉がないとどうしても
しょぼく見えてしまいます…
肩はムキムキに見えるために
一番鍛える必要がある部位です！！
もしこの記事を最後まで読めば
綺麗な逆三角形が作れ、
本物のムキムキになることができます！
しかし最後まで読まなければ
どこまで鍛えても物足りたい
そこらへんにいる
しょーもない体のままです！
このままでもいいんですか！？
最後までお付き合いください！
肩を鍛えることのメリット
①肩幅が広くなる
男性にとって肩幅は、見た目の
良し悪しを大きく左右する部位です。
肩幅は生まれつきな差はありますが、
広くするには肩を鍛えるしかありません！
②基礎代謝を上げる
肩は体全体で見ても大きい筋肉です。
よって肩を鍛えることで筋肉量を
効率よく増やすことができ、
太りにくい体を作ることができます！
③逆三角形を作れる
逆三角形はムキムキの象徴です！
胸板が厚く、腹筋が割れてくびれている。
それだけでは逆三角形になれません！
肩を鍛えないと本物のムキムキ
にはなれません！
他にもスポーツ能力の向上
などのメリットがあります！
では今回は自宅で道具なしでできる
肩のトレーニングを紹介します！
それはパイクプレスです！
パイクプレスは自重ではなかなか
鍛えるのが難しい肩を鍛えること
のできる数少ないトレーニングです！
やり方は以下の通りです
1.四つん這いになり膝は床につけず
にお尻を高く上げる
(手幅と足幅は肩幅程度にする)
2.頭を地面に落とすように
肘を曲げて上体を斜めに倒す
3.限界まで下げたら肘を伸ばして
元の位置に上体を戻し繰り返す
10回3セットを目安にやりましょう！
まだ余裕のある方はセット数を増やす
のはではなく回数を増やしてください！
あと椅子などに足を乗せることで
より負荷をかけることができます！
肩はジムに行かないと鍛えられないと
思っている方が多いと思いますが、
このパイクプレスで鍛えられます！
このトレーニングで本物のムキムキの
仲間入りを果たしましょう！
まずはすぐに「本物のムキムキになる！」
とメモに書いて見ましょう！
最後までお付き合い
ありがとうございました！
