自宅でできる！ダンベルを使った肉体改造プログラム大胸筋編
どうも！まさです！
この記事は前の記事を
読んでから読んでください！
ダンベルを使うことで
自重より効果的かつ効率的に刺激を
与えることができます！
もしこの記事を最後まで読めば
かっこいい胸板を手にし、
女子に囲まれることになります！
記事を読まなかったら…
あなたはかっこいい胸板を
身につけることができず落ちこぼれ、
ムキムキに女の子を取られる
ことになってしまいます…
そうなりたくない！
ってゆーそこのあなた！
最後まで読んでください👍
今回紹介するのは
①ダンベルプレス
ダンベルプレスは大胸筋全体や
を刺激するトレーニングです。
ダンベルプレスはベンチプレスが
バーベルに対してダンベルなので
広い可動域でトレーニングをする
ことが可能です。
可動域を広くすることでより
筋肥大させることができるトレーニングです。
やり方は以下の通りです
1.左右の手それぞれにダンベルを持ち、
ベンチ台に仰向けになる
2.両足を床につけて体を支える
3.胸の上にダンベルを上げる
4.胸を張り肩甲骨を寄せる
5.下げられるまでダンベルを下ろす
6.大胸筋を意識して腕を伸ばす
8回~10回をゆっくりギリギリあげられる
重量にしてください！
これを3セット行ってください！
これは体から斜め上にダンベルを
上げるトレーニングで大胸筋の上部
を鍛えることができます！
大胸筋の上部は多くの人が
鍛えられていない部分で
鍛えるのが難しい部分です！
しかし上部があるかないかでは
かなり見た目に差が出てきます！！
やり方は以下の通りです
1.ベンチ台の背もたれを30~45度
にセットしてその上に仰向けになる
2.両足を地面につけて体を支える
3.ダンベルを両手にもって胸を張る
4.下げられるところまで下げる
5.胸を張ったまま腕を伸ばす
これも8~10回を3セット行ってください！
③ダンベルフライ
このトレーニングは大胸筋全体を
刺激することができます。
しかしこのトレーニングはやり方を
間違えると大胸筋にうまく
効かせることができないので
フォームに注意してください！
やり方は以下の通りです
1.ベンチ台の上に仰向けになる
2.両手にダンベルを持って手のひらが
向かい合うように胸の上に上げる
3.両足を地面について体を支える
4.肩甲骨を寄せて胸を張る
5.肘を少し曲げたまま体と腕が
Tの字になるイメージで腕を広げる
6.肩とダンベルが同じ高さまで広げる
7.ダンベルを広げてきた時と同じ軌道で戻す
行うことで誰もが二度見するような
胸板を手にすることができます！
まずはすぐにかっこいい胸板作ると3回メモに3回書きましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
