自宅でできる!ダンベルを使った肉体改造プログラム肩編
どうも!まさです!
前の記事を読んでいない方は
そちらを先に読んでください!
肩は自重で鍛えるには
パイクプレスしかなく、
自重では非常に鍛えるのが難しい部位です
それだけでなく可動域を広く
できたり、左右のアンバランス
を改善することができます!
もしこの記事を最後まで読めば
かっこいい逆三角形を手に入れ、
女子にモテるだけでなく、
男子からも憧れの存在になることができます!
しかしこの記事を読まなければ
あなたは肩幅の狭い、
スタイルの悪くかっこ悪い体のままで
女子に見向きもされないまま
一生を過ごすことになるでしょう…
そんなことなりたくないですよね!?
最後までお付き合いください!
今回は、ダンベルを使った
肩のスペシャルメニューを紹介します!
①ショルダープレス
やり方は以下の通りです
1.ベンチ台に座り両足を地面につけ体を支える
2.ダンベルを肩の横に持ち上げる
3.腕を上にダンベルを持ち上げる
4.元の位置に戻す
ゆっくり10回あげられるギリギリ
の重量を見つけてください!
これを3セット行いましょう!
②ダンベルアップライトローイング
肩のトレーニングは難しく、
うまく肩に効かせられない
ことがよくあります。
しかし、このトレーニングは、
初心者の方でも効かせやすい種目です!
やり方は以下の通りです
1.背筋をまっすぐにし、腕を下ろした
位置でダンベルをグリップして構える
2.肘を先行させ、肩甲骨を寄せない
ように注意してダンベルを引き上げる
3.ダンベルを引き上げたら、
ゆっくり筋肉に負荷をかけながら元に戻す
このトレーニングも10回ギリギリ
あげられる重量で3セット行いましょう!
③サイドレイズ
三角筋の中部にとても効果の高い
トレーニングです!
1.背筋を伸ばし、腕を下ろした位置で
ダンベルをグリップして構える
2.肘を伸ばしたまま、
肩甲骨を寄せないように
注意してダンベルを横に上げる
3.上腕が床と平行になる位置まで
ダンベルを上げたら、
ゆっくりと筋肉に負荷をかけながら元に戻す
この肩のスペシャルメニュー
をこなすことで、
肩幅は広くなり
かっこいい逆三角形を作れます!
まずはすぐに「逆三角形になる!」
とメモに3回書きましょう!
最後までお付き合いくださり
ありがとうございました!