自宅でできる!ダンベルを使った肉体改造プログラム肩編

どうも!まさです!

 
 
 
前の記事を読んでいない方は
 
そちらを先に読んでください!
 
 
 
 
肩は自重で鍛えるには
 
パイクプレスしかなく、
 
自重では非常に鍛えるのが難しい部位です
 
 
 
 
ダンベルを使うことでより効果的なレーニングをすることができます!
 
 
 
 
それだけでなく可動域を広く
 
できたり、左右のアンバランス
 
を改善することができます!
 
 
 
 
もしこの記事を最後まで読めば
 
 
かっこいい逆三角形を手に入れ、
 
女子にモテるだけでなく、
 
男子からも憧れの存在になることができます!
 
 
 
しかしこの記事を読まなければ
 
あなたは肩幅の狭い、
 
スタイルの悪くかっこ悪い体のままで
 
 
 
 
女子に見向きもされないまま
 
一生を過ごすことになるでしょう…
 
 
 
そんなことなりたくないですよね!?
 
 
 
 
最後までお付き合いください!
 
 
 
 
今回は、ダンベルを使った
 
肩のスペシャルメニューを紹介します!
 
 
 
 
ショルダープレス
このトレーニングは、肩の三角筋全体に
 
負荷がかかる三角筋レーニングの基本です!
 
 
 
 
やり方は以下の通りです
 
1.ベンチ台に座り両足を地面につけ体を支える
 
 
 
 
2.ダンベルを肩の横に持ち上げる
 
 
 
 
3.腕を上にダンベルを持ち上げる
 
 
 
 
4.元の位置に戻す
 
 
 
 
ゆっくり10回あげられるギリギリ
 
の重量を見つけてください!
 
 
 
 
これを3セット行いましょう!
 
 
 
 
ダンベルアップライトローイング
肩のトレーニングは難しく、
 
うまく肩に効かせられない
 
ことがよくあります。
 
 
 
 
 
しかし、このトレーニングは、
 
初心者の方でも効かせやすい種目です!
 
 
 
 
やり方は以下の通りです
 
1.背筋をまっすぐにし、腕を下ろした
位置でダンベルをグリップして構える
 
 
 
 
2.肘を先行させ、肩甲骨を寄せない
ように注意してダンベルを引き上げる
 
 
 
 
3.ダンベルを引き上げたら、
ゆっくり筋肉に負荷をかけながら元に戻す
 
 
 
 
このトレーニングも10回ギリギリ
 
あげられる重量で3セット行いましょう!
 
 
 
 
 
サイドレイズ
三角筋の中部にとても効果の高い
 
レーニングです!
 
 
 
 
1.背筋を伸ばし、腕を下ろした位置で
ダンベルをグリップして構える
 
 
 
 
2.肘を伸ばしたまま、
肩甲骨を寄せないように
注意してダンベルを横に上げる
 
 
 
 
3.上腕が床と平行になる位置まで
ダンベルを上げたら、
ゆっくりと筋肉に負荷をかけながら元に戻す
 
 
 
 
このトレーニングも10回ギリギリ
 
あげられる重量で3セット行いましょう!
 
 
 
 
この肩のスペシャルメニュー
 
をこなすことで、
 
 
 
 
肩幅は広くなり
 
かっこいい逆三角形を作れます!
 
 
 
 
まずはすぐに「逆三角形になる!
 
とメモに3回書きましょう!
 
 
 
 
最後までお付き合いくださり
 
ありがとうございました!