自宅でできる！肉体改造プログラム腹筋編2
どうも！まさです！
今回は、かっこよく腹筋を
割るためのトレーニングを紹介します！
前の記事を読んでない人は、
先に前の記事を読んでください！
前の記事にもあったように
腹筋は女子受け最強の部位です！
この記事を最後まで読めば
シックスパックを手に入れ、
あなたにモテキが訪れることは
こと間違いありません！
しかし記事を読まなければ
女子に見向きもされなくなって…
落ちぶれることになって…
必ず後悔することになってしまいます！
そうなりたくない方は
最後まで読んでください！
私が今回紹介するのは
シックスパック育成プログラムです！
１つ目はフロントブリッジです！
メニューとして有名です。
体幹は全ての筋肉の成長に
必要不可欠な要素であり、
反対に体幹があれば筋肉は
いくらでも成長させることが可能です！
そして、腹筋の腹直筋の
上部、中部、下部の全てに刺激を
与えることのできるトレーニングです！
やり方は以下の通りです
1.うつ伏せになって寝っ転がる
2.肘と前腕を肩の真下につき、
上半身を持ち上げる
3.つま先を立てて、
足から首まで一直線にキープする
4.目線を斜め前に向ける
1分3セットを目標にやりましょう！
インターバルは1分以内にしてください
もっとできそうな方は、
セット数を増やすのではなく
時間を増やして見てください！
２つ目はクランチです！
トレーニングです。
腹直筋を鍛えることで
シックスパックを作ることができます！
やり方は以下の通りです
1. 仰向けに寝た姿勢で膝を90°に曲げます。
2.手を耳に当て頭から肩甲骨
を浮かしていきます。
3.へそを見るようにしながら起き上がる
クランチは動作をゆっくり、
何より呼吸を意識してやってください！
呼吸法は
「上体を起こすときに吐いて戻すときに吸う」
10回を3セットを目安にやりましょう！
先ほど同様もっとできそうな人は
セット数ではなく
回数を増やしてみてください！
３つ目はバイシクルクランチです！
バイシクルクランチをすることで
腹斜筋が鍛えららます。
腹斜筋を鍛えることで引き締まった
かっこいい腹筋にすることができます！
やり方は以下の通りです
1.脚を90度に曲げて持ち上げ、
腹筋を使って頭と肩を浮かせます
手は耳の後ろに添える
2.左膝を胸方向に引きつけながら
右脚まっすぐ伸ばして、
同時にお腹を
左向きにひねり、右肘と左膝を近づける
3.今度は右膝を曲げて左脚を
しっかり伸ばす
4.お腹を右方向にひねって左肘と右膝
を近づける
これを繰り返します。
これも10回3セットを目安にやりましょう！
バイシクルクランチをすることで
腹斜筋が鍛えららます。
腹直筋を鍛えることで引き締まった
かっこいい腹筋にすることができます！
これらはすべて自宅でも簡単にできる
トレーニングなので女子に囲まれたい方
はする以外ありませんね！
まずはすぐに
「シックスパックにおれはなる！」
とメモに3回書きましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました🤲
